ΟΜΟΡΦΙΑ & ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ! ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:
ΓΙΑ ΟΜΟΡΦΟ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑΤΟ ΣΩΜΑ,ΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΟΙ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΛΕΣ ΑΛΛΕΣ ΠΟΛΥ ΓΝΩΣΤΕΣ,ΑΛΛΕΣ ΟΧΙ ΚΑΙ ΤΟΣΟ!ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΙΑΞΕΙΣ ΟΜΩΣ ΣΙΓΟΥΡΑ ΕΝΑ ΟΜΟΡΦΟ ΣΩΜΑ ΚΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΤΟ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙΣ,ΚΑΠΟΙΑ ΑΤΟΜΑ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΚΑΠΟΙΑ ΒΗΜΑΤΑΚΙΑ,ΜΙΑ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΟΧΗ!ΑΥΤΟ,ΚΥΡΙΩΣ ΓΙΑ ΤΑ ΑΤΟΜΑ ΠΟΥ ΘΕΛΟΥΝ ΝΑ ΧΑΣΟΥΝ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΝΑ ΧΤΙΣΟΥΝ ΕΝΑ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟ ΚΟΡΜΙ!
ΣΤΟ ΑΡΘΡΟ ΜΑΣ,ΘΑ ΔΟΥΜΕ ΚΑΠΟΙΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΚΥΡΙΩΣ ΕΥΚΟΛΕΣ,ΠΙΟ ΑΠΛΕΣ ΚΑΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΕΣ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΟΛΟΙ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ!ΑΡΚΕΙ ΝΑ ΥΠΑΡΧΕΙ ΘΕΛΗΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ!ΚΑΙ Ο ΣΤΟΧΟΣ ΘΑ ΠΕΤΥΧΕΙ!ΒΕΒΑΙΩΣ,ΤΟ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΚΑΠΟΙΑ ΚΙΛΑ,ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ(ΑΝΑΛΟΓΩΣ ΤΟ ΑΤΟΜΟ,ΤΗΝ ΗΛΙΚΙΑ,ΤΑ ΚΙΛΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΧΑΘΟΥΝ,ΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΤΟΥ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ,ΤΗΝ ΔΟΥΛΕΙΑ ΤΟΥ)ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΠΑΝΤΑ ΕΥΚΟΛΗ ΥΠΟΘΕΣΗ ΚΑΙ ΑΠΑΙΤΕΙ ΥΠΟΜΟΝΗ ΚΑΙ ΧΡΟΝΟ!ΑΣ ΔΟΥΜΕ ΛΟΙΠΟΝ ΚΑΠΟΙΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΣΑΣ ΠΡΟΤΕΙΝΩ,ΚΑΙ ΔΕΝ ΘΑ ΔΙΑΤΡΕΧΕΤΕ ΚΑΠΟΙΟ ΕΙΔΟΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ,ΟΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΣΥΜΒΕΙ ΑΣ ΠΟΥΜΕ,ΜΕ ΜΙΑ ΛΑΘΟΣ ΚΑΙ ΕΞΑΝΤΛΗΤΙΚΗ ΔΙΑΙΤΑ,ΠΟΥ ΠΟΛΛΕΣ ΦΟΡΕΣ ΔΟΚΙΜΑΖΟΥΝ ΠΟΛΛΑ ΑΤΟΜΑ ΣΤΗ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΤΟΥΣ ΝΑ ΧΑΣΟΥΝ ΒΑΡΟΣ,ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΤΟ ΚΙΝΔΥΝΟ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΤΟΥΣ!ΜΑΚΡΙΑ ΛΟΙΠΟΝ ΑΠΟ ΑΚΡΑΙΑ ΠΡΑΓΜΑΤΑ,ΑΠΟ ΔΙΑΙΤΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΣΑΣ ΕΧΟΥΝ ΔΩΣΕΙ ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ ΠΟΥ ΓΝΩΡΙΖΕΙ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑ!
ΟΙ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΜΑΣ:
1).ΤΑ ΠΟΛΛΑ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
Το καλυτερο ειναι να καταναλωνετε καθημερινα,λιγοτερες θερμιδες φυσικα,απο οσες προκειται να καιτε.Το πιο σωστο,που συνιστουν ειναι η ημερησια καθημερινη καταναλωση 4-5 γευματων ανα ημερα!Ετσι ο οργανισμος συνηθιζει και μπορει και ελεγχει το βαρος και την ορεξη του,χωρις να πειναει συνεχως.Τα γευματα αυτα,περιλαμβανουν φυσικα και αρχικα,το ΠΡΩΙΝΟ(οταν ξυπναει το ατομο καποια πρωινη ωρα πρεπει να λαμβανει ενα πληρες πλουσιο πρωινο με υγειηνα προιοντα και στοιχεια)υστερα πρεπει να ακολουθει το ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(οπου και αν βρισκεται το ατομο,πρεπει να τρωει κατι πολυ ελαφρυ κατα τις 10 το πρωι)μετα ακολουθει το ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΔΕΙΠΝΟ(ενα καλο μεσημεριανο δειπνο που θα περιεχει σιγουρα σαλατα και το πιατο απο ποσοτητα,θα ειναι φυσικα 1 και οχι παραπανω,και απο ψωμι,1 φετα)μετα ακολουθει,ενα ΣΝΑΚ το ΑΠΟΓΕΥΜΑ,(κατι ελαφρυ και οχι ανθυγηινο,οπως π.χ.ειναι τα πατατακια)και τελος ειναι το ΒΡΑΔΙΝΟ ΔΕΙΠΝΟ(που πρεπει να τρωει ενας ανθρωπος σχετικα νωρις,τουλαχιστον 3ωρες πριν τον υπνο του,για να μπορει να εχει χωνεψει το φαγητο και πολλες φορες,π.χ.περπατωντας να εχει καψει και τις θερμιδες του..ας πουμε στις 9ωρα,ενα ελαφρυ γευμα πολλες φορες αρκει μια καλη σαλατα λαχανικων η μια πλουσια φρουτοσαλατα..διαφορετικα,ενα πιατο με φαγητο ελαφρυ,οχι πολυ ποσοτητα και οχι πλουσιο σε θερμιδες!Αυτα ειναι τα 5 φυσιολογικα γευματα ανα ημερα,για εναν ανθρωπο ειτε θελει να χασει κιλα,ειτε οχι!
2).ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΠΑΝΤΑ ΠΡΩΙΝΟ
Ειναι ενα γευμα,που πολλοι ανθρωποι συχνα παραλειπτουν και ξεχνουν η δεν θεωρουν σημαντικο.Ειναι ομως το πιο σημαντικο γευμα της ημερας,αφου ειναι το ξεκινημα για καθε ανθρωπο,αυτο που θα του δωσει δυναμη και ενεργεια για το υπολοιπο της ημερας!Και φυσικα,ενα πλουσιο πρωινο γευμα,θα τον κρατησει χορτασμενο για αρκετες ωρες!Ετσι δηλαδη,θα αποφυγετε τα τυχον τσιμπολογηματα!Το ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ ΣΑΣ,θα πρεπει να ειναι πλουσιο σε φυτικες ινες,σε φρουτα και σε γαλακτομικα προιοντα με χαμηλα λιπαρα!
3).ΝΑ ΠΑΡΑΓΓΕΛΝΕΤΕ ΜΙΚΡΕΣ ΜΕΡΙΔΕΣ
Να μειωσετε στα γευματα σας τα πολλα ορεκτικα,που συνηθιζονται και να μεινετε σε σαλατα ως σταθερο πιατο και στο κυριως γευμα σας που θα τρωτε,μονο ενα πιατο.Καλο ειναι δηλαδη,να χρησιμοποιειτε μικρα πιατα για να αποφευγετε τις μεγαλες μεριδες!
4).ΝΑ ΠΡΟΤΙΜΑΤΕ ΦΥΣΙΚΑ,ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
Οπως ειναι τα φρουτα τα λαχανικα,το ψαρι,το κοκκινο κρεας,το κοτοπουλο,καποια ζυμαρικα,καποια γαλακτομικα,τα δημιτριακα!Ομως ΟΛΑ με ΜΕΤΡΟ!Ψαξτε,ρωτηστε διατροφολογους για το ποιες ειναι οι πιο υγιεινες τροφες και προσπαθειστε να τις αποκτησετε στο ντουλαπι του σπιτιου σας!Και πεταξτε οτι παχυντικο και ακαταλληλο!
5).ΑΝΑΖΗΤΗΣΤΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΠΡΩΤΕΙΝΗ
Αναζητηστε τροφες πλουσιες σε ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ και ΟΧΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ!Η ΠΡΩΤΕΙΝΗ,βοηθα στο καψιμο λιπους!Προτιμηστε ΤΡΟΦΕΣ ΜΕ ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ,οπως ειναι το γιαουρτι,το ψαρι,το απαχο κρεας και το ασπραδι του αυγου!
6).ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ ΣΤΙΣ ΒΡΑΔΙΝΕΣ ΛΙΓΟΥΡΕΣ
Προτιμηστε εαν τυχον πεινατε,μετα το βραδινο σας γευμα,καποιο μικρο σνακ μεχρι 100θερμιδων,για να καταναλωσετε!Ωστοσο,προσπαθειστε να αποφυγετε την γνωστη κινηση σας μετα το βραδινο σας δειπνο,να ανοιγετε το ψυγειο και τα ντουλαπια σας και να ψαχουλευετε!Αυτο συμβαινει κυριως οταν βρισκεστε μπροστα στην τηλεοραση μετα το φαγητο σας!Ειναι οτι χειροτερο μπορειτε να κανετε,να τρωτε οτι βρειτε αργα το βραδυ,μετα το γευμα σας,αφου οι θερμιδες οταν βρισκεστε στο κρεβατι,δεν καιγονται και μετατρεπονται σε λιπος!ΜΗΝ κανετε αυτο το λαθος!Καντε υπομονη!
7).ΠΡΟΤΙΜΗΣΤΕ ΕΝΑ ΠΙΑΤΟ ΛΑΧΑΝΙΚΑ,ΠΑΡΑ ΕΝΑ ΠΙΑΤΟ ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ
Αυτο ισχυει κυριως για το ΒΡΑΔΥ!Που οπως προ-ειπαμε,οι θερμιδες δεν καιγονται και ας πουμε ενα πιατο μακαρονια,ειναι βαρυ φαγητο!Αποφυγετε δηλαδη,τα πολλα ζυμαρικα και το ψωμι!Και προτιμειστε τα λαχανικα!Θα δειτε μεγαλο αποτελεσμα και διαφορα!Μεινετε μακρια απο τις μεγαλες ποσοτητες αμυλου και προτιμηστε ενα πιατο λαχανικων,θα δειτε την διαφορα 100-200 θερμιδων!
8).ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΤΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΠΟΛΥ ΝΕΡΟ
Ενα κολπο ειναι οταν θα νιωσετε πως πεινατε ξανα,ενω εχετε φαει σωστα,και οταν νομιζετε πως επιθυμειτε ενα σνακ,οπως ειναι τα πατατακια,η κατι με σοκολατα,ΠΕΙΤΕ ΕΝΑ ΠΟΤΗΡΙΟ ΚΡΥΟ ΝΕΡΟ!Εκεινη τη στιγμη,θα σας φουσκωσει και θα σας σταματησει,απο το να κανετε αυτη την αταξια!Αρκετες φορες,ο ανθρωπος,μπερδευει κατα την διαρκεια της μερας του,την ΔΙΨΑ με την ΠΕΙΝΑ!Με αποτελεσμα ετσι,να παιρνει αχρηστες ουσιες και να τρωει παχυντικα και μη υγιεινα προιοντα,αντι να καταναλωσει ενα ποτηρι κρυο νερο,που πραγματικα επιθυμει και του ειναι και απαραιτητο!Εαν παλι,δεν σας φτανει το νερο,καποιο κρυο τσαι,η καποιο αλλο ροφημα,ΧΩΡΙΣ ΟΜΩΣ ΠΟΛΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ!Μεσα στην ημερα,ισχυει παντως,η καταναλωση των 8 ποτηρια νερο,για εναν ανθρωπο!Προσπαθειστε το!Οσο περισσοτερο μπορειτε!Τα θετικα του,ειναι πολλα!
9).ΠΕΙΤΕ ΝΑΙ,ΣΤΙΣ ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
Διοτι,οι ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ,βοηθουν στη πεψη και στην αποφυγη της δυσκοιλιοτητας και της χοληστερολης!Μεσα στην ημερα,πρεπει να λαμβανονται τουλαχιστον 25γραμμαρια φυτικων ινων,κυριως για τις γυναικες!Τροφες με φυτικες ινες,ειναι τα φασολια,η βρωμη,τα φρουτα και τα λαχανικα!
10).ΜΕΙΩΣΤΕ ΣΙΓΑ-ΣΙΓΑ ΤΙΣ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ ΑΔΥΝΑΜΙΕΣ ΣΑΣ
Κοψτε σιγα-σιγα τις μεχρι τωρα κακες σας συνηθειες σε οτι αφορα την διατροφη!Αν ας πουμε,ειστε συνηθισμενοι σε καθημερινη χρηση σοκολατας η αλλων σνακ οπως ειναι τα πατατακια,ναι μεν,πρεπει να σταματησετε την καταναλωση τους,αλλα σιγα-σιγα,για να μην σας φανει αποτομη η αλλαγη και μην σας κακοφανει και αργοτερα ξανα αρχισετε την καταναλωση τους.Ετσι σιγα-σιγα,μερα με την μερα,απεφυγε τα και προσπαθησε να τα αντικαταστησεις με υγιεινα σνακ!Ας πουμε,ενα πακετο πατατακια αντικατεστησε το με ενα γιαουρτι με φρουτα!Πολυ γευστικο!Και δροσιστικο!
11).ΣΥΜΜΑΧΟΣ Η ΖΥΓΑΡΙΑ ΣΑΣ
Να ζυγιζεστε εβδομαδιαια,για να μπορεσε να δειτε αποτελεσμα και να πετυχετε τον στοχο σας!Να σημειωνετε αναλυτικα το βαρος σας και το ποσο καθε εβδομαδα εχει αφαιρεθει!Σιγα-σιγα!
12).ΝΑ ΚΟΙΜΑΣΤΕ
Να μην παραλειπετε να κοιμαστε!Τουλαχιστον,8 ωρες την ημερα!Και λεγοντας,8 ωρες,εννουμε ΒΡΑΔΙΝΟΥ ΥΠΝΟΥ!Και οχι μεσημεριανου η απογευματινου!Ο ανθρωπος χρειαζεται τον ΒΡΑΔΙΝΟ ΥΠΝΟ,για να ξεκουρασει και να ξεκινησει την μερα του!Το μεσημερι καλο ειναι μιση με μια ωρα υπνος!Για χαλαρωση!
13).ΝΑ ΜΕΤΡΑΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΑΣ
Καλο ειναι με την βοηθεια,μιας ζυγαριας τροφιμων,η μιας κουπας.Να μετρατε ποσα γραμμαρια πρεπει να τρωτε καθημερινα,απο την καθε τροφη!Καλο ειναι να μην τρωτε τροφες που ειναι κλειστες σε συσκευασιες κατευθειαν ετσι,αλλα να τις τοποθετειτε σε πιατο και να γνωριζετε την ποσοτητα που πρεπει να λαμβανετε!
14).ΠΕΡΙΟΡΙΣΤΕ ΤΟ ΑΛΚΟΟΛ
Αφου περιεχει αρκετες αχρηστες θερμιδες!Ας πουμε ενα ποτηρι μπυρα,εχει 153 θερμιδες και ενα ποτηρι κρασι,125!Δεν ειναι πολλες?Το θεμα ειναι οτι αυτες οι θερμιδες ειναι αχρηστες για τον οργανισμο μας,και μετατρεπονται κυριως σε λιπος!Για αυτο μειωστε την καταναλωση αλκοολουχων ποτων!Προτιμηστε ας πουμε,1-3 ποτηρια την εβδομαδα!
15).ΠΑΡΤΕ ΕΝΑΝ ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΗΤΗ
Παρτε εναν ΚΑΛΟ ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΗΤΗ,για να μαθαινετε καθημερινα ποσες θερμιδες εχει το καθε φαι και ποσες πρεπει εσεις να καταναλωσετε ανα ημερα!Το ποσες θερμιδες βεβαια,πρεπει να καταναλωνετε καθε μερα ως ατομο,πρεπει να το δειτε..εξαρταται απο τα κιλα σας,το υψος σας και την ηλικια σας!Εξαρταται απο το πιο ειναι το ιδανικο βαρος για το δικο σας υψος και ηλικια!Για αυτο φροντιστε να ψαξετε ΠΡΩΤΑ,να βρειτε στα ποσα κιλα ΠΡΕΠΕΙ να ειστε για να ειστε φυσικα,υγιεις ανθρωπος χωρις προβληματα!
16).ΚΑΝΤΕ ΚΑΠΟΙΟ ΕΙΔΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
Διαλεξτε και καντε ενα προγραμμα γυμναστικης!Επιλεξτε καποιο αθλημα,καποια ειδους γυμναστικη,που σας αρεσει και δεν σας φαινετε δυσκολη και κουραστικη!Προτιμηστε η μια καθημερινη γυμναστικη η μια για καποιες μερες την εβδομαδα!(ας πουμε,3 φορες,αφηνοντας ετσι,ενα χρονο ενδιαμεσα ξεκουρασης και χαλαρωσης)Υπαρχουν πολλα ειδη γυμναστικης!Και σαφως χωρις να χρειαστειτε να τρεχετε να γραφτειτε στο γυμναστηριο η να κανετε εξοδα,που δεν χρειαζονται!Γυμναστικη γινεται και ευκολα μεσα στο σπιτι σου!Γυμναστικη ειναι ο χορος!Απο τις καλυτερες γυμναστικες!Τι καλυτερο λοιπον,απο το να βαζεις τερμα την μουσικη και να ξεσπας χορευοντας,μεχρι να ιδρωσεις?Καιγοντας ετσι και θερμιδες!!Ο,τι καλυτερο!Βρειτε λοιπον την γυμναστικη που σας αρεσει ξεκινωντας την,σιγα-σιγα.Αρχικα απο δεκα λεπτα,υστερα 20,φτανοντας το μισαωρο!Ενα καλο ειδος γυμναστικης ειναι σαφως το περπατημα,το ποδηλατο και το τρεξιμο!Διαλεξε αυτο που σου ταιριαζει και ξεκινα το δικο σου προγραμμα!Θα δεις μεγαλη διαφορα και αποτελεσμα!Σιγα-σιγα!
ΑΥΤΕΣ ΗΤΑΝ ΟΙ 16 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΙΣ ΣΙΓΑ-ΣΙΓΑ ΒΑΡΟΣ.ΠΕΡΙΤΤΟ ΒΑΡΟΣ.ΚΑΙ ΝΑ ΦΙΑΞΕΙΣ ΕΤΣΙ ΣΙΓΑ-ΣΙΓΑ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ ΚΑΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ,ΤΗΝ ΕΙΚΟΝΑ ΣΟΥ!ΜΑ,ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΟΛΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ!ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΑ,ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΗΣΕΙΣ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ ΣΤΟΝ ΧΡΟΝΟ!!!!ΓΙΑΤΙ ΑΝ ΧΑΣΕΙΣ ΚΙΛΑ ΚΑΙ ΥΣΤΕΡΑ ΞΑΝΑ ΑΡΧΙΣΕΙΣ ΤΙΣ ΠΑΛΙΕΣ ΚΑΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΤΟΤΕ,ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΟΛΥ,ΘΑ ΞΑΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΤΑ ΚΙΛΑ,ΠΟΥ ΕΧΑΣΕΣ!ΘΕΛΕΙ ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΚΑΙ ΠΡΟΣΟΧΗ!
ΠΑΛΕΨΕ ΤΟ ΚΑΙ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΕΡΕΙΣ!ΑΠΛΑ ΜΗΝ ΒΙΑΖΕΣΑΙ ΚΑΙ ΜΗΝ ΠΡΟΤΙΜΗΣΕΙΣ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΑΚΡΑΙΑ,ΚΑΚΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΣΟΥ!ΟΠΟΥ ΝΟΜΙΖΕΙΣ ΠΩΣ ΧΡΕΙΑΖΕΣΑΙ ΜΙΑ ΓΝΩΣΗ ΠΑΡΑΠΑΝΩ,ΑΠΕΥΘΥΝΣΟΥ ΣΕ ΕΝΑΝ ΚΑΛΟ ΓΙΑΤΡΟ ΚΑΙ ΜΗΝ ΠΑΡΕΙΣ ΜΟΝΟΣ-Η ΑΠΟΦΑΣΕΙΣ!ΚΥΡΙΩΣ ΕΑΝ ΟΝΤΩΣ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΒΑΡΟΥΣ!
ΕΥΧΟΜΑΙ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ!
Make your world more beautiful:)
KATIA:)
0 σχόλια: